Prä- & Postnatales Training in Rüsselsheim
Willkommen bei
Herzbauchfit
Mit Herz, Bauch & Balance –
Bewegung & Wohlbefinden in der Schwangerschaft und Mama-Zeit
Prä- & Postnatales Training in Rüsselsheim
Mit Herz, Bauch & Balance –
Bewegung & Wohlbefinden in der Schwangerschaft und Mama-Zeit
001 / Willkommen
Ich bin Merle Hamm, Ergotherapeutin, Mama von zwei Kindern und zertifizierte Trainerin für prä- und postnatales Training (Leben bewegt Akademie und ZPP). Ich begleite Frauen in der Schwangerschaft und in der Mama-Zeit mit Bewegung, Wissen und ganz viel Herz.
In den Herzbauchfit-Kursen stärkst du nicht nur deinen Körper, sondern findest auch Freude an Bewegung und neue Energie für deinen Alltag. Gleichzeitig entsteht Raum für Austausch mit anderen Mamas.
Ich sehe dich und deine individuelle Situation.
Mit Freude und Leichtigkeit in Bewegung kommen.
Sicheres, körpergerechtes Training.
Selbst Mama – ich kenne diese besondere Zeit.
Zertifiziert
Kurse nach § 20 SGB V – Erstattung durch Krankenkassen bis zu 100 %
002 / Über mich
Ich bin Merle Hamm, Mama von zwei Kindern, staatlich anerkannte Ergotherapeutin und zertifizierte Kursleiterin für prä- und postnatales Training.
Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie sehr sich Körper und Leben während und nach einer Schwangerschaft verändern. Die Teilnahme an Kursen hat mir damals nicht nur geholfen, meine Kraft und Stabilität zurückzugewinnen, sondern auch Stress abzubauen und mein Wohlbefinden zu stärken.
Diese positiven Erfahrungen haben mich dazu inspiriert, mich in diesem Bereich weiterzubilden und selbst Kurse anzubieten.
Mein Ziel: Dass du dich in deinem Körper wohlfühlst, Vertrauen in dich gewinnst und Freude an Bewegung findest – ganz ohne Leistungsdruck.
Da ich selbst weiß, wie schwierig es manchmal ist, eine Kinderbetreuung zu organisieren, kannst du dein Baby oder Kind gerne mitbringen.
003 / Kurse
abgestimmt auf jede Lebensphase
Aktiv & entspannt durch die Schwangerschaft
Sanftes Ganzkörpertraining zur Förderung von Beweglichkeit und Wohlbefinden. Mit gezielten Atem- und Entspannungsübungen zur Vorbereitung auf die Geburt.
Achtsam stärken – für eine stabile & kraftvolle Mitte
Achtsames Training zur Ansteuerung und Stärkung des Beckenbodens – für mehr Stabilität und ein sicheres, kraftvolles Körpergefühl.
Zurück in deine Kraft – mit Herz, Bauch & Balance
Gezieltes Training nach der Rückbildung. Für eine starke Körpermitte, einen stabilen Beckenboden und mehr Energie im Mama-Alltag.
Krankenkassen-Erstattung – bis zu 100 % nach § 20 SGB V
Babys willkommen – Training ohne Betreuungsstress
Ganzheitliches Training – Kraft, Beweglichkeit, Wohlbefinden
Fachlich fundiert – sicher und angepasst
Herzliche Atmosphäre – Kleine Gruppen, Humor, Empathie
Schwangerschaftskurs
Aktiv & entspannt durch die Schwangerschaft
Mit Herzbauchfit – Babybauchfit begleite ich dich dabei, dich während der Schwangerschaft sicher und wohltuend zu bewegen, Kraft aufzubauen und dich rundum ausgeglichener zu fühlen.
Montags, 09:00 – 10:00 Uhr
8 Einheiten à 60 Minuten
Min. 6, max. 10 Teilnehmerinnen
ZPP-zertifiziert – Krankenkassen-erstattungsfähig
Postnataler Kurs
Achtsam stärken – für eine stabile & kraftvolle Mitte
Nach der Geburt verändert sich dein Körper – deine Mitte braucht jetzt besondere Aufmerksamkeit und gezielte Unterstützung. Vieles fühlt sich neu an, manches vielleicht noch unsicher. Mit Herzbauchfit – Beckenbodenfit begleite ich dich dabei, deinen Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur zu stärken und deine Körpermitte Schritt für Schritt wieder aufzubauen. So gewinnst du mehr Stabilität, Sicherheit und Vertrauen in deinen Körper. Du lernst außerdem, wie du das Training in deinen Alltag mit Baby integrieren kannst.
Montags, 10:00 – 11:00 Uhr
8 Einheiten à 60 Minuten
Min. 6, max. 10 Teilnehmerinnen
140 €
ZPP-zertifiziert – Krankenkassen-erstattungsfähig
Postnataler Kurs
Zurück in deine Kraft – mit Herz, Bauch & Balance
Nach der Geburt verändert sich dein Körper – vieles fühlt sich neu an, manches ist herausfordernd. Mit Herzbauchfit – Mama fit begleite ich dich dabei, deine Kraft behutsam wieder aufzubauen, deinen Beckenboden zu stärken und dich rundum wohl in deinem Körper zu fühlen. Im Mittelpunkt steht nicht nur Bewegung, sondern auch Entspannung, Austausch und Freude an deiner neuen Stärke.
Montags, 11:00 – 12:00 Uhr
8 Einheiten à 60 Minuten
Min. 6, max. 10 Teilnehmerinnen
ZPP-zertifiziert – Krankenkassen-erstattungsfähig
004 / FAQ
Du kannst dich direkt über das Kontaktformular oder per E-Mail anmelden. Ich melde mich anschließend persönlich bei dir, um dir den passenden Kursplatz zu bestätigen. Sollte ein Kurs bereits voll sein, setze ich dich gern auf die Warteliste.
Viele Krankenkassen bezuschussen meine Kurse ganz oder teilweise, da sie als Präventionskurse nach § 20 SGB V anerkannt sind. Nach Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Bitte beachte: Für die Erstattung darfst du in der Regel maximal zweimal fehlen. Du kannst selbstverständlich auch teilnehmen, wenn du den Kurs nicht über die Krankenkasse abrechnen möchtest.
Komme in bequemer Sportkleidung. Bring ein Handtuch und etwas zu trinken mit. Wenn du dein Baby mitbringst, bring das mit, was dein Baby braucht – gerne eine Decke und eine Kleinigkeit zum Spielen. Alles andere findest du vor Ort.
In den Kursbeschreibungen findest du hilfreiche Informationen. Wenn du unsicher bist, welcher Kurs besser passt, melde dich einfach – ich berate dich gern persönlich.
Ja, sehr gerne! Die Outdoor-Kurse sind auf Bewegung mit Kinderwagen ausgelegt. Eine Trage kannst du sicherheitshalber einpacken. Bitte beachte jedoch: Das Training mit Baby in der Trage ist für den Beckenboden recht belastend, daher empfehle ich, möglichst mit Kinderwagen teilzunehmen.
Die Outdoor-Kurse finden grundsätzlich bei fast jedem Wetter statt. Bitte kleide dich und dein Baby dem Wetter entsprechend. Nur bei Unwetter, starkem Regen oder extremen Temperaturen fällt der Kurs aus – in diesem Fall wird die Stunde nach gemeinsamer Abstimmung nachgeholt.
005 / Kontakt
Ob in der Schwangerschaft oder nach der Geburt – ich freue mich über deine Nachricht und melde mich schnellstmöglich bei dir.
Ich melde mich innerhalb von 24 Stunden bei dir.
